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跑步需要坚持多长时间才能瘦下来

2019-07-25 15:32:0239健康网
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核心提示:很多人都在通过跑步来减肥,那么每天跑步多久才能有好的瘦身没效果呢?

  跑步作为一项不错的有氧运动,受到很多人的青睐,通过跑步的方式很多人达到了瘦身的目的。那么对于刚刚想通过开始跑步的人来说,要怎么开始呢,一天要跑多久才能瘦呢,带着这些问题,我们接着往下看。

  有专家研究表明,人体在跑步过程中会燃烧脂肪,但是并不是你出汗了,感觉到身体热了就是脂肪在燃烧,这些都是身体刺激之后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗,还不瘦的原因了。跑步最开始是流失的水分,其次才是脂肪,一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕,脂肪才开始燃烧,也就是说,如果真的想通过跑步减肥,那就每次运动达到30分钟以上。

  选择跑步减肥的时候要做好充分的跑步准备:

  1.合适的跑鞋,很多人觉得有一双运动鞋就可以了,穿上就能跑,其实并不是如此,一双适合你的跑鞋,对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多,也会提高你的减肥效果,所以想跑步先去挑一双不错的鞋子,这个投资是很有必要的。

  2.做热身,不要忽视跑前的热身动作,充分的热身可以让我们的身体微微发热,新陈代谢也提高,会让身体尽快的进入消耗的状态,对减肥有事半功倍的效果。

  3.控制好速度,很多人觉得使劲跑热量消耗的就大, 确实如此,但是如果你是初跑者的话,就会对身体造成很大的负担,盲目的提速,对于膝盖以及身体的负荷就会加重,坚持不了多久,还没有任何的效果,不如慢慢跑,慢慢来,随着时间的推移,慢慢的提高速度和增加运动的时间。

  4.不要空腹跑步,有人不吃东西就运动,认为不吃再加上大量运动,瘦的一定更快,但是空腹跑步很容易引起低血糖,不但会影响减肥的效果,还会诱发心脑血管的疾病,造成严重的后果。

  5.循序渐进,不要心急,减肥是一件长期坚持的事情,没有一口吃出个胖子的事,要做好长期战斗的准备,每天跑步说30分钟有减肥效果,但是不要仅仅局限在30分钟,如果有能力了,可以跑得更远更久,提高训练的效果,自然会有更好的收获。

  通过上文介绍,大家对于跑步减肥有了一定的了解,希望大家都能通过正确跑步方法达到瘦身的目的。

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