小孩减肥食谱注意事项有哪些

生活水平的不断提高固然好，但也正是因为这样，也导致人们的肥胖问题日趋突出，这种问题不仅是成人，小孩肥胖也是有质的提高，小孩肥胖基本就是单纯的由于营养过剩导致。肥胖先不说它会对孩子的外形有影响，对孩子的健康，心理都有影响。很多家长不知道如何帮助孩子减肥，又不能不给孩子吃饭，又不能强制性的让他去运动，其实只要控制好小孩减肥食谱，管好一日三餐的饮食结构就有助于孩子减肥。

小孩减肥食谱就以清淡为主，不要再让孩吃那些油炸食品，膨化食品，每天就以一日三餐为主，中间可以加餐以水果为主，要把饮食的功能发挥到极至，给孩子做又美味又健康的减肥菜，长期减肥可以有极好的减肥效果。

小孩减肥食谱具体如下：

每天的早餐前先喝一杯温水，唤醒肠胃，增加肠道的蠕动。早餐可吃的食物有：粗粮粥、牛奶、全麦面包片、豆浆、鸡蛋、果汁。

午餐则主要以清淡口味为主，烹饪方式最好是水煮，即使炒菜也要注意少油少盐，午餐可选的食材有：凉拌黄瓜、菌类、包菜、清蒸鱼、凉拌海带、炒鸡蛋、萝卜丝、清炒黑木耳……，总之就是绿叶蔬菜为主，肉类则推荐鱼和鸡肉。

晚餐是一天中最不太重要的一餐，可以适量少吃或者不吃，以粥或是凉拌小菜为主，量不要太大，中午若是有吃主食，晚上可以不吃主食。晚上吃了饭后不要着急让孩子看书写作业等，也不要坐着玩游戏，大人可以陪着孩子一起下楼去溜个弯，一起散散步，可以增进亲子感情，还可助消化。

对于孩子来说减肥就只能从饮食与运动方面下手，饮食还不能过度节食，因为孩子还是在长身体的时候，绝对不能节食，要满足孩子的食欲，只不过在饮食结构上要多做调整，以蔬菜、粗粮类食物为主。每天进餐后多做运动，像踢球，跳绳都是小朋友们喜欢的运动。

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