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减肥人一天需要的热量是多少 如何控制每日热量的摄入

2019-12-02 14:00:1939健康网
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核心提示:说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量或卡路里,因此在减肥期间每个人最看重的就是热量的摄入和消耗,只有严格把控好热量的摄入,才更有利于减肥成功。

说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量或卡路里,因此在减肥期间每个人最看重的就是热量的摄入和消耗,只有严格把控好热量的摄入,才更有利于减肥成功。那减肥人一天需要的热量是多少?如何控制每日热量的摄入?下面我们一起来详细了解一下!

减肥人一天需要的热量是多少?

对于减肥人一天需要的热量是多少这个问题,一般来说成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作,但是需要注意的是基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同,因此每个人每天需要的热量摄入都不是一样的。

那如何控制每日热量的摄入?

(1)用蔬菜代替部分肉类

蔬菜热量较低,并且含有很多膳食纤维和水分,这可以让你感觉饱足。所以即使你摄入更少的卡路里,这些富含营养素的食物仍可以让你感到满足。

(2)烹饪尽量用水煮的方式

水煮不需要加入食用油等额外的脂肪,还可以溶出部分食材中的脂肪。水煮鸡蛋相比于荷包蛋,热量更低。水煮对于蔬菜、鱼、鸡肉甚至水果也都适用。而且操作简单:只需将水煮开,然后将食材放入,等水再次冒泡沸腾,基本就已经煮熟。

(3)烹饪注意控制用油

做菜时有意识的控制油量,可以减少卡路里的摄入。你还可以多用生菜、西红柿、辣椒、芥末等来增加食物风味和改善口感。

以上就是关于减肥人一天需要的热量是多少的相关内容介绍,很显然减肥人一天需要的热量并不是固定的,其中与个人的基础代谢大有关系,一定要严格计算好,不要盲目乱来。

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