自制减肥食谱

想要拥有一个完美的身材，除了需要经常锻炼身体之外，美食的要求也不能忽视。尤其是对于那些遇到好吃就无法挪动双脚的女性们，美食的选择更是不能随便，因为一旦随便了，造成的后果就很有可能是某个部位出现小肉肉。那么女性要如何为自己制定一份称心如意的减肥食谱呢？

自制减肥食谱一、早餐食谱

早餐作为一天中的第一餐，它的重要性不言而喻。早上的吃法一般是以健康且又有营养的为主。食材的搭配通常可以这样，如鸡蛋三明治搭配新鲜橙汁、小米粥搭配燕麦馒头和水煮蛋、清汤面条搭配水果等。食材分量不一定要非常多，但却不能吃得太少，不然在中途会饿得快，容易造成下一餐的时候会多吃。

自制减肥食谱二、中午食谱

中午食谱可以根据个人的喜好选择，主食米饭，辅食肉类加蔬菜。肉类尽量选择低脂肪的鸡肉、鱼肉或者是鸭肉等，而蔬菜瓜果类则可选菠菜、菜花、生菜、包菜、冬瓜、南瓜等，青菜多一点没有多大关系，丰富的叶绿素对身体是有好处的。不喜欢吃米饭的人还可以用面食来代替。

自制减肥食谱三、晚餐食谱

晚餐是接近睡眠的一餐，故而这餐可选用含有高纤维的食物，如瘦肉青菜粥、萝卜鸡丝面、香菇芹菜饺子等。这些食谱不仅做起来简单，而且营养也不低，很适合正在减肥的女性。当然，如果晚上有运动的人还可多加一点分量。但要注意在烹饪的时候尽量不要做得太重口味，烹饪方式较好是清淡少油少盐的，这样才有利于减肥。

减肥食谱并不是随随便便就可以制定，大家除了需要考虑自身的喜好，同时还有顾虑到脂肪的摄取量，控制好自己的食欲。平日里面尽量少吃零食，如果饿的时候可选择吃点饱腹感强的食物，比如坚果、玉米、低热量饼干、番薯、小芋头等等。这些食物不仅能抵御饥饿，还能避免女性们暴饮暴食，从根本上上减少热量的摄取。

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