床上做的减肥运动

想要获得更好的减肥成果，就必须要做一些运动，只不过可能是由于平时工作家庭的负担太重，每天似乎没有太多的时间允许去做一些健康运动。运动不一定非得在户外，在家里有些简单的运动同样能起到减肥锻炼身体的作用，比如说多练习一些床上做的减肥运动，效果同样很好。

想通过床上做的减肥运动达到瘦身效果，首先一定要做到坚持，只有坚持做有利于管理身材的事情才能达到最好的减肥效果，如果只是抱着偶尔试试的态度，那么还不如不开始。要知道减肥可不是那么容易就能有成效的，先要持续一段时间后身体才会出现变化，并不是只要做就会有效果，肯定不是如此。减肥有一个平台期，比如说在刚开始锻炼时身体明显会有酸酸痛痛的感觉，这是因为身体已经长时间没有做运动，必须通过一些简单的运动来让身体适应，才能正式进入加快代谢的程度。

不管是什么原因，只要不太方便户外运动的那么就可以尝试床上做的减肥运动，比如下列这几种：

1、身体平躺在床上，然后双手对着肌肉进行按揉或是拍打，尽可能让身体的脂肪燃烧起来，这对减肥有非常大的帮助。对于按揉以及拍打的时间是有要求的，一定要持续坚持至少10-30分钟，这样才能起到刺激肌肉及穴位的作用。

空中踩脚踏车，这是床上运动中效果比较好的一种，人在骑自行车时可能不太费什么力气，但在床上身体倒过来去做这件事情就会累到气喘吁吁，这是因为人们无法习惯于倒立，平时身体的重心都在腿部，而倒过来后身体的得心会在上半身，而且腿部还需要做出一些动作，那么身体的消耗量会在运动过程中被强制增加。如果每天在睡前能坚持练习10-30分钟的空中踩脚踏车这件事情，那么燃烧脂肪的效果是超级明显的，尤其是针对腿部及腰腹部的肌肉有较强的锻炼效果。

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