常见的拉伸动作有哪些

在日常生活中，有很多人在运动的时候会忽略拉伸动作，其实，拉伸是健身人群的必修课之一，拉伸运动的好处有很多，比如可以帮助大家放松身体，还可以巩固减肥效果等等，那么，常见的拉伸动作有哪些？下面为大家介绍几种常见的拉伸动作。

常见的拉伸动作有哪些

1、颈部拉伸

颈部拉伸可以锻炼到胸锁乳突肌，方法很简单，首先要让双手放在臀部，然后再注意是伸直背部，此时再轻轻地抬起头，慢慢地向上伸展，此运动坚持进行１０次。

2、颈部侧向拉伸

颈部侧向拉伸可以锻炼到胸锁乳突肌和斜方肌上部的肌肉，首先要呈坐姿，然后让身体站直，需要注意的是，要向左倾斜你的头部，而且要耳朵着向左肩，一侧做完之后再相反的方向重复练习。

3、婴儿式背部拉伸

婴儿式背部拉伸可以锻炼到背部肌肉，婴儿式背部拉伸，首先要呈跪姿，双腿分开，需要大家注意的是要让臀部坐向脚后跟，身体向前，做这项运动的时候要试图用前额接触地面。

4、驼式腹部拉伸

驼式腹部拉伸可以锻炼到腹直肌和外斜腹肌的肌肉，做驼式腹部拉伸这项运动时，首先要向前推动臀部，稍微向上，需要大家注意的是，不可以过度挤压腰部。

5、扶壁胸部拉伸

扶壁胸部拉伸会锻炼到背部、胸部最宽的肌肉。扶壁胸部拉伸首先要面朝墙站着，用右手推墙，需要大家注意的是要慢慢离开墙壁，做完一侧之后再另一边重复以上拉伸运动。

常见的拉伸动作有哪些？以上为大家介绍了几项常见的拉伸动作，健身运动后进行拉伸运动的好处有很多，因此，大家不可以忽略了健身运动后的拉伸运动，不管是减肥还是健身，都要长时间坚持才可以达到理想的效果。

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