运动后拉伸多久有用

经常运动的人可能比较了解，每次进行完运动都要进行拉伸活动，拉伸的好处有很多有利于预防肌肉酸痛，对身体百益无一害。那么在运动后拉伸多久才能起到这样的效果呢？知道拉伸对身体有好处，却不知道拉伸多久才会起到更好的作用。

对于运动后拉伸多久这个问题，其实没有太固定的时间，完全结合个人身体状况以及运动能力。经常运动的人可能身体已经习惯了运动强度，因此，只要保证拉伸的动作标准，那么拉伸时长，从不同程度上会慢慢缩短。有些不经常运动的人那么运动后的拉伸活动尽可能要延长一点，这样更有利于预防肌肉酸痛。

为什么做完运动非要进行拉伸？如果身体进行完运动后没有感觉到任何不适，那说明身体的运动功能还不错，表示关节肌肉以及身体肌腱部位都有足够的强度，因此很容易，在运动过程中，被吸收能承担运动所带给身体的负担。但是在运动后，进行拉伸练习可以加强身体的柔韧度，为身体肌肉及肌腱的弹性打下基础，这一点对于经常运动的人来说非常有帮助，至少能预防损伤。

运动后再进行拉伸时，要做好几个注意事项，避免拉伸起到副作用：不要拉伸冷肌肉、不要拉得太远太快、拉伸不可伤害身体、不要忘记呼吸、慢慢结束动作……，拉伸运动与正式运动是一样的，不要急于求成，每一个动作都要做标准，每个拉伸动作如果能保持20秒的时长是最理想的，千万不要认为拉伸的时间越久，那么效果会越好，其实没有任何意义。那么关于运动后拉伸多久这个问题就给大家总结这些内容，希望对大家有帮助。

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