一周哺乳期减肥餐

大家都知道，哺乳期对女性来说是一个特殊时期，在这一时期，新妈妈人们既要母乳喂养宝宝，又因为怀孕期间胖了很多而想尽快的减肥，对于哺乳期的妈妈来说，是不可以过度节食的，否则不仅不利于乳汁分泌，而且还不利于新妈妈的身体健康，那么，哺乳期减肥餐怎么吃才有效呢？下面为大家介绍一周哺乳期减肥餐。

一周哺乳期减肥餐

周一：早餐：可以喝就杯咖啡，吃一个苹果；午餐：吃米饭(一小碗)，再配适量的炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤；晚餐：吃煮虾(数只)，再配合烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二：早餐：乳期减肥早餐可以喝一杯咖啡，再吃一个苹果；午餐：吃一小碗米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。晚餐：煮虾少量，凉拌生洋葱、芹菜。

周三：早餐：可以喝一被绿茶，一个苹果。午餐：炒胡萝卜，芹菜炒猪肝，再吃一个煮鸡蛋，西红柿汤。晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头少量，生黄瓜一根。

周四：早餐：大米粥和全麦面包少量，橙子一个。午餐：可以适当的吃些烧牛肉，再配合蔬菜沙拉和冬瓜汤，除此之外还可以吃生西红柿一个。晚餐：玉米粥适量。

周五：早餐：可以喝些麦片粥，然后再吃点面包，除此之外还以吃几粒葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚餐：适量绿豆粥。

周六：早餐：可以喝大米粥适量，然后再配合全麦面包少许，建议再吃2个橙子。午餐：可以吃点烧牛肉，但是要少吃，然后再搭配蔬菜沙拉少量，喝冬瓜汤适量，也可以吃生西红柿1个。晚餐：玉米粥适量、馒头少量、烧芦笋、生黄瓜一根。

周日：早餐：哺乳期减肥可以喝适量的乌龙茶，再吃一个弥猴桃。午餐：吃适量的烧竹笋，然后再吃凉拌西兰花，要配合一个煮鸡蛋，这样可以补充营养。晚餐：可以喝白薯粥适量，建议再配合凉拌菠菜、饼少量。

以上为大家介绍了一周哺乳期减肥餐。相信阅读了以上的文章，大家都对哺乳期的减肥食谱有了一定的了解了。希望通过这个食谱起到疗效，既减肥又不影响奶质，尽快恢复苗条身材。需要新手妈妈们注意的是，切记哺乳期一定要科学减肥，不然会伤到自身健康并且影响宝宝的生长发育。

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