有效减肥的运动有哪些呢？

很多人都在说“我要减肥，我想减肥”，可是都不知道从哪里开始。但几平所有人都知道要“管住嘴，迈开腿”。只有做到这两点，才能减肥成功。那么，有效减肥的运动有哪些呢？

众所周知，想要减肥更快、更健康、更有效，是离不开运动的，只有当我们的身体经常动起来，才会消耗掉身体内的热量，这样才会减掉脂肪。下面我们就来介绍一下有效减肥的运动有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

有效减肥的运动有哪些？

1有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充沛供给的情况下进行的运动，当做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧化，也就是可以被有用的耗费掉，体内的脂肪也会加快燃烧。对心肺功能也有提高作用。

2有氧运动有哪些呢？

游泳，实验证明，人在水里停留8分钟所耗费的热量，与在相同温度的空气中2小时所耗费的热量相同。人在游泳时。1小时可以耗费大约550卡路里。身体依靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉可以均匀用力，不只可以到达减肥的作用，还能使形体变得更匀称

慢跑，跑步被称作有氧代谢之王，而慢跑更是“健身跑”，慢跑的运动量也很好调整，减肥的作用更为明显。慢跑除了可以有效的起到健身效果，在每1小时还可以耗费655卡路里，减少体内脂肪，到达减肥的作用。

3可以燃脂的无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下的运动，因为速度过快及爆发力过猛，所以身体在瞬间需求很多的能量，可以将肌肉练的更紧实，从而到达减肥塑形的作用。每1小时可以耗费480卡路里，不同的器械到达的热量耗费也不一样。而无氧运动与有氧运动不同的是，无氧运动在其运动结束后会分解身体内的脂肪，所以也是可以减肥的有效运动。

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