有很多方法减肥,但应该用科学的减肥方法,选择合适的主食是非常重要的。由于人们常常用米饭或面食作为主食,大米白面的含糖量高,不利于减肥。那么减肥适合吃什么主食?
减肥适合吃什么主食
减肥期间,应该吃粗纤维的主食,如玉米饼,全麦面包,红薯,玉米等食品,在这些食物中的糖含量相对较低,而且热量也很低,有利于减肥。应该注意,减肥是为了避免摄入大量的高热量的食物,但也需要注意补充某些蛋白质。科学减肥的方法是不节食,应合理调整饮食。
减肥的人也可以吃蛋清,脱脂牛奶,苹果,酸奶作为主食。特别是晚上,如果坚持吃苹果和酸奶,减肥效果应该很不错。多吃蛋清,脱脂牛奶,并在早晨吃全麦面包。可以在晚上吃红薯或中午玉米,和苹果酸奶。
在一般情况下,吃的食物是热量低,饱腹感充满的不容易肥胖。用相同量的热量,较大的体积通常更易于吃饱。米饭和面条中含有较多的水,蛋白质含量和膳食纤维含量越高,饱腹感越强。如果是在减肥期间,最好是谷物。如果选择包子,要注意减少一半的量,更慢慢地吃。
减肥也需要均衡饮食,最后一点是非常重要的。为了减肥,关键是始终总体平衡。有了减肥计划就需要采取行动,需要积极锻炼身体。预防肥胖比减肥重要更有效。特别是对那些肥胖家族史,方法是适当控制食物吃的量,避免高糖,高脂肪,高热量的饮食;进行一些体力劳动和锻炼。肥胖的治疗主要是基于控制饮食和增加体力活动。当然,不能单独依靠药物。长期用药势必造成副作用,可能无法坚持很长一段时间。
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