一个星期瘦10斤的食谱

在日常生活中，有很多人的女性为了减肥而四处打听快速有效的减肥方法，其实减肥是离不开饮食的，只有控制好热量的摄入，才可以避免热量转化为脂肪，下面为大家介绍一个星期瘦10斤的食谱。

一个星期瘦10斤的食谱

周一：早餐：可以适量的全麦吐司1片，喝１小杯牛奶，再吃１个苹果。

午餐：可以吃适量的芹菜粥，芹菜是一种高纤维食物，人体摄入之后可以有效的促进肠胃蠕动，从而有利于减肥。

晚餐：晚餐要注意少吃，建议可以吃生菜沙拉一份。

周二：早餐：可以吃全麦吐司2片，再喝１杯原位酸奶，搭配葡萄干10粒。

午餐：可以吃适量的水煮鸡胸肉沙拉，这是一道很有营养的菜，而且热量比较低，特别适合减肥者食用。

晚餐：水蒸蛋1份，要注意少吃。

周三：早餐：可以喝酸奶一杯，再吃水煮蛋2个。

午餐：红豆薏米粥，此款粥可以起到很好的消肿，除湿等作用，因此非常适合减肥者食用，但是一定要注意控制好摄入量。

晚餐：苹果一个，坚果15克。

周四：早餐：番薯粥，要注意控制好摄入量。

午餐：手撕鸡胸肉，可以适量的吃些黄瓜。

晚餐：橙子一个，葡萄干10粒。

周五：早餐：燕麦泡牛奶，不可以太多，否则不利于减肥。

午餐：素菜沙拉一盘，还可以吃一个水果，比如番茄。

晚餐：水蒸蛋一份，要注意控制量。

周六：早餐：全麦吐司2片，水煮蛋一个。

午餐：煎牛排一份（不可以吃太多），搭配生菜。

晚餐：小番茄适量，坚果适量。

周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯

午餐：土豆泥一份，水煮蛋2个，去蛋黄

晚餐：适量的白粥。

以上是关于一个星期瘦10斤的食谱的相关介绍，相信大家都有所了解了，需要大家注意的是，不减肥大家追求快速减肥，因为瘦的过于太快会对身体健康不利，因此一定要注意健康减肥，在合理控制饮食的同时，还要注意多进行运动。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。