产后3个月减肥方法

有很多的产后减肥方法， 食物减肥、按摩减肥、运动减肥、医疗减肥等，一般女性会选择在产后三个月的时候开始减肥，那么产后3个月减肥方法有哪些比较好？今天这篇文章来做具体介绍。

产后3个月减肥方法有哪些

运动减肥，躺在床上或瑜伽垫上，弯曲双腿，让整个脚都放下来。让宝宝坐在妈妈的身上，妈妈抓住宝宝的小手，不要让宝宝的身体摇晃，妈妈收回她的臀部，抬起她的臀部，让她的大腿与她的背部形成一条直线，然后慢慢呼气，然后放下她的臀部。 等到臀部落在地上，放松你的盆底肌肉，然后慢慢吸气。 重复上述动作.. 这样可以上下移动宝宝，体验定向改变的快乐，同时妈妈们也可以减少臀部的脂肪。

腹式呼吸运动：平躺，闭嘴，用鼻吸使腹部突出，然后慢慢呼气放松腹肌，重复5-10次。

 胸部运动：恢复乳房弹性，防止下垂。产后第6天可开始，平躺，双手平躺两侧，双手伸直向前，双臂伸直向左右平伸，然后抬起碰到两手，再双臂伸直后背平，最后回到前胸恢复，重复5-10次。

 腿部运动：促进子宫和腹肌的收缩，使腿部恢复到更好的曲线。产后第10天开始，平躺，抬起右腿使腿与身体呈直角，然后将腿慢慢放下，交替相同动作，重复5～10次。

饮食减肥，一定要每天吃一定量的家禽和鱼肉，也可以用2～3个鸡蛋代替，但要吃一定量的蔬菜和水果，所以需要注意的是减少油脂的摄入。多喝点脱脂牛奶，根据个人的胃，上午喝2～4次脱脂牛奶，保证一个水果的摄入，可以增加蛋白质和蔬菜的摄取量。早餐吃1杯麦面包和2篇全麦面包，午餐吃蛋白质丰富的食物，晚饭吃1个鸡蛋和1个火腿，1个西红柿和1个酸奶，1个苹果等蛋白质粉丰富的食物。

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