怎么样跑步既能减肥腿又不会粗 跑步减肥有哪些注意事项

炎炎夏日之下减肥早已成为一种社会趋势，而在众多的减肥方法当中，跑步必然是运动减肥当中非常有效的一种方法，但是也有不少爱美的妹子很担心自己跑步减肥以后腿会变得粗壮。那怎么样跑步既能减肥腿又不会粗？跑步减肥有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

怎么样跑步既能减肥腿又不会粗？

说到怎么样跑步既能减肥腿又不会粗这个问题，毫无疑问在跑步减肥的同时一定要控制好自己的饮食，这样才能够有效防止发胖的问题出现。同时在跑步的过程中注意要选择正确的姿势，一般来说要求用脚后跟先落地，做一个缓冲，这样会使小腿得到一个伸展；与此同时在跑步的过程中不要选择爆发力的方式做冲刺跑，以免长期跑步以后长肌肉。

最后跑步完毕以后一定要记得放松肌肉，这样的放松伸展可以缓解跑步后肌肉紧张，进而使得双腿的腿型保持完美。

那跑步减肥有哪些注意事项？

（1）跑步前需要热身

跑步减肥有哪些注意事项？跑步前注意热身，可以提高短期内新陈代谢速度，增加跑步时消耗的热量，还可以起到更好的塑身效果，降低运动风险。因此为了规避不良风险损害的出现，我们在跑步前一定要做好热身运动。

（2）注意跑步的时间

研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。因此如果想要跑步减肥的效果显著，每次跑步至少要持续40分钟以上。

以上就是关于怎么样跑步既能减肥腿又不会粗的相关内容介绍，很显然跑步过程中想要确保腿不会粗的话，一定要做好相关的护理工作，例如跑步的姿势、跑步后是否有拉伸放松等，这些都是非常重要的。只有认真地对待各个方面，最终才能够帮助自己越来越完美。

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