如何跑步减肥不粗腿

跑步是一种相对简单的减肥方式，有很多人都通过跑步得到了自己想要的瘦身结果，可是有些人在跑步之后发现自己非但身材没有瘦下来，腿还变得比原来更粗了，这种情况令人感到非常的苦恼，这也想通过跑步减肥的朋友，很想知道如何跑步减肥不粗腿？

想要跑步减肥又不导致腿粗，那么首先要做到控制饮食，不能吃含有热量高的食物，同时也不能吃蛋白质含量高的食物，因为蛋白质可以促进肌肉形成，如果在运动之后腿部肌肉发达了，那么也就会变得比原来更粗，这种粗比赘肉形成的腿粗更难减肥。

跑步的时候尽量将步幅开的大一些，不要频率太快，这样可以使后面的一条腿形成拉伸的作用，两条腿交替的向前奔跑，再交替的在后面拉伸，这样可以防止肌肉腿形成，在跑步之后还要注意对，你不进行揉捏和按摩，因为运动之后肌肉会有酸胀感，如果不进行按摩，就会形成肌肉凝聚的情况，将肉肉按摩松软，第2天再进行运动，这样就不会有肌肉凝聚的情况出现了。

如果担心通过跑步进行运动会使腿变粗，也可以选择一些其他的方式，例如走步跳绳或者游泳游泳，这样的运动方法是最不容易的造成身体局部肌肉凝聚的，可以使身体的整个形体都变得非常协调。跳绳运动也可以达到身体整体协调的效果，只要可以每天坚持运动，并且坚持对运动部位进行按摩，就不会导致肌肉凝聚，也不会使腿变粗。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，如何跑步减肥不粗腿。希望所有需要减肥腿部的朋友，都能对跑步不出腿的方式有一个正确的认知，如果通过跑步已经形成了肌肉腿，也可以通过肉毒素针剂来将肌肉减去，因为肉毒素是一种神经阻断剂，可以使肌肉在短时间内变萎缩。

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