如何跑步减肥不粗腿

如何跑步减肥不粗腿？ 有很多的减肥者想了解这问题。跑步是属于非常多种的减肥项目，尤其可以帮助大家瘦全身的赘肉，但是在日常生活中，有很多的运动者却发现，在进行跑步运动之后自己的腿部却越来越粗了，其实这与不正确的跑步方式有关，那么，如何跑步减肥不粗腿呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

如何跑步减肥不粗腿

首先，在跑步时要注意姿势，要抬头目视前方，同时要尽量地保持平衡感，肩部尽量地放松，同时挺直微微的握住拳头，除此之外，还要自然地摆动，抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖的方向，再就是，在跑步的过程中，大家还要注意脚要抬到合理的高度，双脚一定要有意识的放松踝关节全部的肌肉，从而让步伐变得更加轻松。再就是，脚后跟以面着地迅速的过渡到前脚掌，重心也需要稍微的往前移一点，脚着地时尽可能全面。

其次，若想跑步减肥不粗腿，也需要控制好跑步的时间，通常来说，有氧运动只有达到40分钟以上，但是要注意一般不包括前期的热身运动，在跑步时的心率也要控制于130到170之间，只要不是短时间快速性的爆发力量，腿大多是不会变粗的，再就是，建议大家在跑步后多对腿部进行按摩，以可以预防脚部堆积肌肉。

如何跑步减肥不粗腿？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给减肥者带来帮助。建议大家在跑步前需要做热身运动，以有效的避免肌肉被拉伤，同时还可以有效的避免腿部长肉变粗。也就是说，大家只有掌握正确的跑步姿势，才可以避免腿变粗，再就是，大家在日常生活中可以适当的多吃一些有利于减肥瘦腿的食物，不仅有利于减肥成功，对人体健康的帮助也是比较大的， 希望以上介绍的内容给能大家带来帮助。

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