仰卧起坐和卷腹有什么区别呢？

很多想减肚子的小伙伴都尝试过仰卧起坐这个动作，它可以更好的锻炼刺激腹部肌肉及脂肪，有效打造腹部线条，而相对于仰卧起坐，卷腹也是一项非常有助于锻炼腹部的动作。那么，仰卧起坐和卷腹有什么区别呢？

相信生活当中想减肚子的胖友不在少数，而大多数刚接触健身的人都曾尝试过仰卧起坐，因为这个动作可以很好的刺激肚子上的肌肉群组，坚持做都会有减肚子的效果。而在健身一段时间之后，就会发现卷腹会相对容易一些。下面我们来介绍一下仰卧起坐和卷腹的区别，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1仰卧起坐和卷腹有什么区别？

我们在做仰卧起坐时不单单会刺激到腹部肌肉群组，还需要运用到背部和髋关节附近的肌肉，也就是说仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多，所以我们就觉得卷腹要相对简单一些。

当然这不是最重要的，更重要的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等部会施加过多的压力，容易让这些部位受伤，出现运动损伤。

在动作方面，卷腹和仰卧起坐存在着本质上的不同，仰卧起坐需要让整个上身离开地面，而卷腹因为不需要抬起整个背部，这样不只能够防止脊椎的运动损伤，还能够更好的将注意力集中于腹部，达到有效的练腹目的。

2卷腹怎么做、做多少？

首先需要平躺于瑜伽垫上，双脚弯曲呈90度，脚掌平放在地上。此时两手穿插放在胸前或是贴在耳旁，利用腹部肌肉力量将上半身轻轻带起，直到45度左右，一边起身一边吐气，在一口气吐完之后停留两秒，再吸气后躺平，此为一个完成的卷腹动作。

有些人在做卷腹时感到脖子疼，这是因为你用力时的方式错误，我们要将注意力放于腹部核心部位，如果你不知道怎样用力，可以在下巴处放置一个按摩球，这样在起身后就不会用颈部用力了，而想要达到有效的锻炼效果，每次做卷腹最好在30-50个为宜，坚持一个月就会有明显的效果了。

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