仰卧起坐和卷腹哪个效果好呢？

平时注重腰腹尺寸的朋友都想会经常的做一些针对性的训练。其中较常锻炼腰腹的动作就属卷腹及仰卧起坐了。尽管这两个动作非常相似，但其锻炼的效果却有所区别。那么，仰卧起坐和卷腹哪个效果好呢？

有很多经常出入健身房的朋友都会尝试通过卷腹来锻炼自身的腹部肌肉群。这样可以更好的刺激腹部的深层肌肉，为打造马甲线做基础。但仰卧起坐和卷腹哪个效果好，很多朋友并不清楚。下面我们就来介绍一下仰卧起坐和卷腹哪个效果好，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1仰卧起坐和卷腹哪个效果好呢？

尽管卷腹和仰卧起坐都是非常不错的腹部训练动作，也都能起到训练腹肌、瘦肚子的效果，但是相对仰卧起坐来说，卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子，效果都要好一些。卷腹比仰卧起坐作用更好的原因是由于在练腹肌时，在做仰卧起坐会将脚部固定，这样的话大腿肌肉和髋部都会参于运动，导致腹部受力减小，并且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨道会让压力从腹部转移到髋部，更多的活动到髋关节的肌肉，腹部肌肉并不是全程受力，因此对腹肌的练习效果有限。而卷腹动作主要会训练到腹直肌，也便是腹部最中心的那几块肌肉，做卷腹动作时，髋部是固定的，主要让腹肌收缩发力，使上背部离开地面，所以这对腹部肌肉训练效果会更好。

2卷腹和仰卧起坐的区别：

做法不同——仰卧起坐：仰卧体位后双腿并拢，双手放置在脑后，腹肌收缩，抬起上半身，迅速成坐姿，上体持续前屈，两手触脚面，随后还原成坐姿。卷腹：平躺于地面，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身发力时，下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度），慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其接近你的膝盖。

参于的肌肉不同——仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参于的动作，完成一个动作需要是依靠髋腰肌发力。而做卷腹动作时，髋部时固定的，主要靠腹肌收缩发力，使得上背部离地即可。

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