瘦手臂和肩膀的动作有哪些

人的手臂和肩膀部位虽然不会像腰和肚子部位那么显眼，可是到夏季如果手臂和肩膀比较胖就会暴露无疑，对一些爱美的女生来说这种情况也是不能容忍的，想要让手臂和肩膀的肉肉减少，需要做一些有效的运动，可是这些女生不知道哪些运动都瘦手臂和肩膀效果好，那么今天就来带大家了解瘦手臂和肩膀的动作有哪些？

瘦手臂和肩膀的动作之一：直立向上推手

这个动作不仅瘦手臂和肩膀效果特别好，还能治疗肩周炎和颈椎病，首先让自己直立站好，双脚和肩膀同宽，然后深吸气将两只手手心相对十指交叉，然后从下方向前再向上抬起，一直到和头部保持水平垂直，这样的站姿没有保持十分钟到三十分左右，具体做多久要根据自己的疲劳程度而定，不是很累的情况下就多坚持一会，很累了就休息，但是每隔几天就要加长一下时间，这样可以使瘦手臂和肩膀的效果更好。

瘦手臂和肩膀的动作之二：跳绳手臂动作

如果腿不是很胖的情况下，可以不需要做跳绳的全部动作，制作跳绳时候的手臂摆动动作就可以了，可以准备两个分量不太轻也不太重的小棒，两只手一个手握一个，然后做回环摆动，这样每次做三十分钟左右，经过一段时间的练习，手臂和肩膀的肉就会减少很多。

瘦手臂和肩膀的动作之三：模仿跑步摆臂动作

如果说腿部胖了通过跑步减肥是需要场地需要时间的，可是手臂和肩膀胖了通过摆臂运动来减肥，就不需要太多时间也不需要特殊场地，随时随地都可以做，模仿跑步时候手臂摆动的动作要做到频率和幅度都始终如一，每天坚持三十分钟，就能起到不错的瘦手臂和肩膀作用。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瘦手臂和肩膀的动作有哪些，希望所有需要减肥手臂和肩膀的朋友都能从中找到适合自己的运动形式，让自己的手臂和肩膀也变得骨干有型。

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