怎样才能瘦手臂和肩膀上的肉?

瘦手臂、瘦背部、瘦肚子、瘦腿，这些各种瘦的要求在我们生活中非常常见，就像是想挣钱一样，有特别强烈的奢求，可能是因为肥胖真的会影响到个人形象，也认识到肥胖对健康的威胁也比较大，所以会想着减肥瘦身，利用这样的方式让自己重新找到自信，毕竟一胖毁所有，不仅毁了自己形象，对自己的自信心打击也比较大。那要怎样才能瘦手臂和肩膀上的肉？

怎样才能瘦手臂和肩膀上的肉？

双壁哑铃弯举：身体自然站立，挺直腰板儿，双脚可自然分开，保持重心稳定。双手握紧哑铃，做抬起放下的姿势，要反复练习多组，具体举高的位置，看自己水平，尽可能举高，比如举过头顶，或者举到与胸部平行，或者交替进行，只要能让手臂出力的举提动作都可以作为瘦手臂的方法，假如是提到胸前平行，可能对手臂作用更大，假如是举过头顶，不仅能对手臂有锻炼作用，对肩膀也有锻炼效果。在利用举哑铃这个动作瘦手臂和肩膀时，要求动作要反复练习，分组进行，每组可以10-20次为例，具体根据个人运动能力选择，不能太少，也不能过于强迫自己做太多，尽力而为即可。

跑步、游泳这些运动方式对瘦手臂和肩膀都有用，因为在运动完成过程中是需要手臂不断摆动，除了对手臂有锻炼作用外，肩膀被作用力也比较大。只要运动量做到位，对管理全身都有用，重点在于自己是不是能坚持每天运动打卡，这很重要。

关于怎样才能瘦手臂和肩膀上的肉？最好的方式是采取运动锻炼，饮食配合固然重要，但没有运动的瘦手臂计划是不健全的，同样减肥效果也会被大打折扣，因此一定要配合运动，严格的说任何运动都行，只要自己的运动能力允许，把运动多样化最理想，远远要比单一运动效果更高。

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