怎么样练马甲线

提起马甲线相信大家都听说过，对于健身的人来讲，更是不陌生，在健身的时候，大多数的人都想练出马甲线，只是有些人对于马甲线的练习没有正确的认识，所以说导致长时间下去，始终都没有练出马甲线，很有可能会有放弃的念头，那么怎么样练马甲线呢？

怎么样练马甲线

高抬腿：自然站立好，之后在原地做跑步一样的动作，要注意，努力把自己的两条腿抬高，在抬高的同时大腿与地面要保持平行的状态。

平板支撑：双肘呈现出弯曲的状态，在地面上面支撑好，两只脚的脚尖着地，小腹部要注意收紧，把身体慢慢的抬高，与地面分离，身体要尽量的与地面保持平行的状态，注意臀部是不可以太高的，坚持一分钟左右的时间，慢慢的就可以把时间加长了。

空中蹬车：在瑜伽垫上面躺好，之后用两只手把头部抱住，两条腿抬起来，之后做蹬自行车的一个动作，再在左腿上蹬的时候，右臂要注意向前用力，使右肘与左膝可以直接接触，右腿也是这样进行，可慢慢的进行反复的练习。

仰卧举腿：在瑜伽垫上面平躺好，两只手打开，注意手背是朝下面的，两条腿并拢在一起，把两条腿慢慢的抬高，之后伸直并且努力的向上抬高，慢慢的使臀部与地面分离，这样不断反复的进行练习即可。

单手鸽王式：两条腿呈现出盘坐的姿势，进行深呼吸，把右腿往后撤，小腿注意抬起来，再把右手抬高，并且把右脚的脚尖抓住，左把把左脚的脚踝抓住。

怎么样练马甲线呢？对于马甲线这样的字眼，相信健身的人到处可以看到或者是听到，有些人已经成功练出了马甲线，而对于有些人来讲却始终没有练出马甲线，在以上的内容中介绍了高抬腿、平板支撑、空中蹬车、仰卧举腿以及单手鸽王式的练习方法，希望能帮到大家。

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