马甲线一般多久能练成

　　很多人都只是听说过马甲线，其实主要是指一个平坦的腹部，我们都知道腹部是很容易产生赘肉堆积的，而马甲线则是腹部没有赘肉，并且还会有肌肉线条，所以说人人都想拥有马甲线，其实通过正确的练习就能练出马甲线，那么马甲线一般多久能练成呢？

　　马甲线一般多久能练成

　　一般情况下来讲，不管是胖还是瘦，只需要对腹部坚持训练一个月以上的时间，腹直肌都会有进步，体脂率比较低的话，腹部皮下的脂肪就会减少，因此稍微肿点的腹直肌，就可以轻松的显出来了，其实马甲线的练习时间是需要根据具体情况来决定的，大家可以制定一个属于自己的计划。

　　先要制定健身计划，明确目标、饮食规律、空闲时间、运动极限、作息规律、运动影响情况、计划期限以及目前身体状况。再要了解自己的身体条伯，对自己的体脂率进行计算，测试运动极限，初次锻炼可选一个，练马甲线可做卷腹，测试卷腹的运动极限，以二十个卷腹为一组，每一组间隔三十秒，看看能做多少。

　　明确长期以及制定短期目标，长期目标就有练出马甲线，短期目标就是增加运动量，一次增加一个卷腹，或者是一周增加一组卷腹，根据自身情况进行调整。运动计划不建议制定太明确，如晚上做卷腹，而被朋友拉去吃夜宵，计划被打断，制定比较模糊的任务型计划，如这周做四次卷腹，每天做一次。最后还要确保规律的睡眠，保持精力充沛，睡眠是最好的，每天同一时间睡以及同一时间起是最好的，每天最好是达到七至九个小时的睡眠时间。

　　马甲线一般多久能练成呢？马甲线的练习虽然说并不是很难，但是也是需要大家正确练习以及坚持下去的，总是半途而废，怎么练也是练不出马甲线的，所以说想要拥有马甲线，就一定要督促自己坚持的练下去，具体的时间是需要根据自身状况来决定的。

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