怎么能练成马甲线

马甲线，就是指腹部的肌肉，一般是指6块腹肌，相信大多数人，对它都比较钟情，不分男女，如果能拥有马甲线会让自己在朋友面前多了一个'得瑟”、‘“炫耀“的资本。有很多人为了练出马甲线，会付出很大的努力。怎么能练成马甲线，相信大多数人可能都比较关注。

从理论上说，不管是身体肥胖还是瘦，只要坚持腹部训练一个月以上，腹部直肌都会有很明显的进步，而且体脂率会下降。如果腹部脂肪本来囤积的情况就比较严重，那么锻炼的时间可能需要延长，至少需要先将腹部多余的脂肪消耗掉，再加强练习才能使腹肌更加强壮，才会有望练成马甲线，否则，会让厚厚的脂肪遮住，就算练习达到了自己马甲线的作用，也不太明显。

怎么能练成马甲线

1、首先要制定合理的健身计划，需要有目标性，还要控制饮食规律，作息规律。

2、其次要计算各人的体质率，测试自己的运动极限。每天运动的项目，要符合自己运动的能力，千万不要轻易挑战自己不擅长的运动，这样很容易因为无法达到标准而中途放弃。

3、练习马甲线比较好的运动是减负，根据自己的情况，每天坚持练习，多组卷腹每一组，以20个为主，大概属于主间隔的时间在30秒左右即可。每天练习卷腹时，尽可能拼尽全力，看看到底能做多少个，这样就能有自己运动强度的了解，才能设定更合理的目标。

4、明确自己的长期目标，同时要制定短期目标。长期目标肯定就是拥有马甲线，而短期目标则是要改善每天的运动量，同时还要改善日常饮食。不要因为任何事情，改变了自己的运动计划，比如，明明晚上要求自己做5组卷腹运动，但是被同事或朋友拉去吃宵夜，那么这样自己的减肥计划就会被打断，最终会使全盘的计划受到影响。因此千万要明确每天自己的任务，不要找任何理由放弃，就算今天做不了，明天也要想办法补回来。

关于怎么能练成马甲线，其实完全与个人的毅力有关系，只有认定目标，坚持做到才有可能达到自己想要的马甲线。首先和个人心理，做好统一战线，然后再利用以上推荐的方法，每天就是。除了运动和饮食之外，要规律睡眠时间，每天做到早睡早起，睡眠的时长尽可能达到7~9个小时左右，这样能让第2天自己的精神状态更好，才能执行自己的锻炼计划。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。