如何有马甲线

现在性感的小蛮腰不是好身体的代表，平坦的下腹部有两条清晰的肌肉线，俗称“马甲线”。 这是好身体的标志，那么如何练成马甲线？很多MM想知道，今天就来教大家几招。

 如果你有一个马甲线身材，说明你的体脂率在20%以下。保持自律饮食，坚持虐腹训练，才能有马甲线身材。但是很多女生平时缺乏锻炼，没有性感的腰身。相反，它们有游泳圈和胃。小肚子的人造马甲线没那么容易。

其实每个人都有腹肌纹，只是我们看不到而已。如果平时不爱运动，肌肉线条是没有办法变粗的，更别提让腹肌显现出来，所以如果你有小肚子，也就意味着你的脂肪超标了，这些脂肪就吧腹肌盖住了。腹肌滥用训练再努力，也练不出腹肌线条。

所以，如果女生体脂率超过20%或者肚子小，你需要做的第一步就是刷脂，而不是虐待肚子。减肥时，局部训练的方法不如全身锻炼的方法。所以需要通过有氧运动来刷脂，通过跑步、跳绳、健美操、爬山、骑自行车等来燃烧卡路里。

如何练成马甲线

仰卧，抬起双腿，这个动作对我们的腹部有明显的拉伸训练，对我们的腿部也有一定程度的训练。我们需要平躺在地上，双手放在背上。在这个过程中，我们逐渐抬腿。以15次为一组，可以做5组，每组间隔一分钟。

平板支撑左右两侧，我们都知道平板支撑对我们的腹部训练很有帮助。平板支撑在前者的基础上左右摆动，拉伸我们腰部两侧的脂肪。与平板支撑相比，它考验我们的臂力和身体协调性。在摆动的过程中，保持头部挺直，始终保持头部和身体在同一水平线上。

仰卧，触摸脚趾，我们需要平躺在地上，双手放松伸直，双腿与上半身呈90度角伸直。在这个过程中，我们的手尽最大努力到达脚趾，感受腹部的张力。我们可以找到一种动态的音乐，根据音乐的节拍进行训练。请注意，在这个过程中，我们只是试图触摸我们的脚趾。如果我们身体的韧性差，我们可以通过触摸小腿来逐渐提高下肢的力量。

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