如何增加基础代谢率

　　如何增加基础代谢率才好呢？对于想减肥的朋友们来说，要想达到更为理想的减肥效果，增加基础代谢率是非常关键的，这样对减肥会大有帮助，那么，如何增加基础代谢率呢？相信这是很多人都想了解的一个问题，我们一起来看下面的介绍。

　　如何增加基础代谢率介绍如下：

　　１、据相关研究表明，适当的多喝些咖啡可以达到迅速提高基础代谢率的作用，这属于短期方法，通常来说，这种方法几周后就没有效果了，这是由于人体很快适应大剂量的咖啡。

　　２、做有氧减脂和力量训练也是非常不错的一种增加基础代谢率的方法，通常来说，三个月后有氧减脂体重就会下降很多，而且同时肌肉也减少，再就是，锻炼者的基础代谢率也跟着降低；而如果大家可以坚持进行力量训练，在减肥的同时，肌肉没有减少，脂肪却减少了，而且基础代谢率远高于做有氧减脂。

　　３、如何增加基础代谢率？想要增加基础代谢率，大家还要注意平时蛋白质摄入量要足够。据相研究表明，人体中的蛋白质消化比较慢，而且消化蛋白质需要的能量也较高，因此，对于减肥者来说，摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。建议大家在日常生活中可以适当的吃些蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。

　　４、每天补充足够的益生菌也有利增加基础代谢率。专家介绍，益生菌能帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的热量会减少一部分，间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌哦。

　　如何增加基础代谢率？以上就是关于这个的介绍，希望能给减肥的朋友们带来帮助，最后要注重身体排毒，这样也可以增加基础代谢率。而且平时要注意作息规律，多吃新鲜蔬菜和瓜果，积极的运动，运动的方法和时间，可以结合每个人不同的情况，进行选择。

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