怎么增加基础代谢率最有效

怎么增加基础代谢率最有效？基础代谢率指的就是能够维持身体运转所需要的能量，也就是说，人体需要每天摄入一定的热量维持正常的生活，而对于减肥者来说，总是很关心基础代谢的问题，这是由于基础代谢就像是身体里的“燃油机”，那么，怎么增加基础代谢率最有效呢？我们一起来看下面的介绍。

怎么增加基础代谢率最有效

１、首先，要想增加基础代谢率，建议大家用蛋白质来代替其他能量，减肥者要确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。这样能有效的提高新陈代谢率，从而让减肥者每天可以多消耗150～200卡路里热量。

２、增加基础代谢率平时还要注意多进行有氧运动，据关研究表明，不管是什么方法都不及有氧运动提高基础代谢的作用大，比如慢跑就是一项非常不错的减肥有氧运动，大家在跑步过程中，会让身体的各项技能随着呼吸节奏加快而慢慢地变快，而且锻炼者身体新陈代谢也随之加速，从而提高基础代谢。

３、要想增加基础代谢率，大家还要注意多喝水，大家都知道，水是人体不可或缺的物质，增加水的摄入量，这样就可以有效的促进肠胃蠕动，因此就可以排泄体内毒素和废物，从而对增强新陈代谢有很大的帮助。

４、充足的睡眠时间对于增加基础代谢率也是很有帮助的，而且对身体健康大有帮助，如果长时间睡眠不足，那么就会让大家的身体处于亚健康状态下，有的还会引起内分泌失调，甚至影响瘦素的分泌，对减肥不利，因此，大家一定要养成早睡早起的好习惯。

怎么增加基础代谢率最有效？通过以上的介绍相信大家对此问题都有所了解吧，除此之外，想要减肥的朋友们还要注意按时吃早餐，这样不仅可以增加基础代谢率，而且对身体健康也大有好处。

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