轻节食减肥食谱的原则是怎样的

在饮食减肥中有轻食，是对于热量做了一定的限制，食物的选择要倾向于有饱腹感作用的，这样的话不但可以保证没有过多的热量摄入，同时还保证了膳食结构的营养均衡，同时还可以自行安排，没有节食那么痛苦，那么轻节食减肥食谱的原则是怎样的呢？

轻节食减肥食谱的原则是怎样的

1、傍晚先吃点轻食：晚餐吃晚一些，空腹的时间就会长一些，身体呈现出了轻微饥饿状，如果持续空腹，一旦进食的话，身体就会加倍吸收，可以先喝点汤垫一垫，或者是在傍晚的时候，先吃点饭团类的碳水化合物，晚餐吃吃菜。

2、尽量控制主食的分量：碳水化合物过晚吃的话，很容易引起脂肪的囤积，个人建议只吃菜或者是稀饭、粥品等，少量好消化的餐点为最好，可以选择纳豆、麦片来代替主食，低卡、低脂并且含有了丰富的营养，纳豆里面含有的纳豆激酶酶素可以起到清血以及加快代谢的效果。

3、选择以低脂蔬菜为主的菜色：BMAL1分泌旺盛的时间，脂肪是最容易在身体里面囤积的，因此食物要选择低脂的为主，如果选择油炸物菜色或者是汉堡等便当，还不如吃炖物或者是烤鱼等。

4、注意进食顺序：按照蔬菜、主餐以及碳水化合物这样的顺序来进餐，就可以对脂肪的吸收有抑制作用，先吃蔬菜类的食物纤维类，可以避免血糖快速上升，从而脂肪是很难吸收的，重点是要先吃蔬菜，最后吃碳水化合物。

轻节食减肥食谱的原则是怎样的呢？很多人只听说过轻节食减肥这个方法，以为就是不吃东西，其实并不是这样的，轻节食减肥的方法还是比较安全有效的，只是在整个过程中要严格按照节轻食的原则来进食，对自己的轻节食食谱安排也要遵循以上的四条原则，不然减肥的效果，仍然是不理想的。

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