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如何缓解跑步后的乳酸堆积?

2020-09-16 09:04:0439健康网
核心提示:对于平时没怎么跑步的人来说,突然跑步之后的几天里,会感觉小腿非常酸痛,特别是很多想要通过跑步健身或者减肥的人,因为这种不适感很可能就放弃了跑步。其实这是乳酸堆积造成的酸痛,只要学会缓解的话,这种酸痛感很快就会消失的。

  在很多人眼中,跑步是一种非常容易入门的运动,因此不管是想要减肥的人,还是想要增强体质的人,都会选择跑步这个项目,但是跑步虽然是一项成本很低的项目,能坚持跑步的人却寥寥无几,这是什么原因呢?

  因为在跑步之后的几天里,很可能会出现肌肉酸痛的不适感,特别是小腿。对于长时间没有跑步的人来说,突然间跑步的话这种酸痛感会更严重,有些人甚至会影响到上下楼梯,连睡觉的时候都会因为酸痛感而无法安心睡觉。

  跑步之后出现酸痛感其实是正常现象,经常跑步的人也会出现,这是乳酸发生的作用,在跑步的时候,氧气供应不足进入无氧运动,此时就会形成无氧代谢,而体内的乳酸因为不能及时被分解掉,就会堆积在肌肉中,最终导致肌肉产生酸痛感觉。乳酸的堆积是不能避免的,只不过懂得跑步的人,在跑完之后会进行一些缓解的动作和方法,能够缓解酸痛感。那么,都有哪些方法可以缓解跑步之后的乳酸堆积呢?

  1、跑步结束要进行拉伸

  经常跑步的人不仅在跑步之前会做热身运动,而且在跑步之后还会做拉伸运动,并且非常重视拉伸运动,特别是对腿部的拉伸,因为乳酸堆积最多的地方就是腿部,如果拉伸不到位,第二天就可能会出现小腿酸痛的感觉。因此,如果想要缓解跑步之后乳酸堆积的酸痛,一定要重视拉伸运动。

  2、跑步之后洗个热水澡或泡脚

  如果当天有跑步计划,那么在跑步结束充分休息之后,洗个热水澡,能够加快全身的血液循环,帮助乳酸更好地排出,而如果想要对脚部的酸痛感进行缓解的话,泡个脚也是非常不错的选择。因此,在跑步之后不要迷恋冷水澡带来的凉爽,冲个热水澡,不仅能够缓解乳酸堆积,当天晚上也能更好地入睡。

  3、第二天可以进行排酸跑

  很多人为了减肥,心情会非常着急,每天都给自己安排十公里以上的跑步计划,每天为了完成跑步计划,就产生了“打卡”式的跑步,为了跑完十公里,跑步速度非常快,而快跑的减肥效果不仅更差,产生的乳酸也会更多。为了能够缓解跑步之后的乳酸堆积,在跑步计划中要加入休息的日期,而且前一天的跑步量比较大的话,隔天要安排一些运动量比较小的项目,比如进行慢跑排酸。

  以上三个就是能够缓解跑步之后乳酸堆积严重的小技巧,你都学会了吗?跑步虽然看起来是一项非常容易的运动项目,但是要科学跑步还是需要花心思的。

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