什么是hiit训练方法

hiit训练是近几年比较受青年人群欢迎的一种锻炼方式，不经常锻炼的人可能并不知道什么是hiit训练方法？hiit训练是由美国一些运动达人发明的一种高强度间歇性训练，通过在训练过程中不断变换训练强度从而达到锻炼效果。基本训练的模式是高低强度进行交替训练，比如强度高的训练进行30秒，立刻再强度低的训练再进行30秒，这样反复训练大概持续20分钟左右就达到了每天训练的需求。这样简单的介绍是不是就知道什么是hiit训练方法？

hiit训练方法适合经常做运动训练的人练习，如果平时没有运动习惯可能并不能正常完成hiit训练整套动作，更别提能坚持二十分钟了，可能做两个30秒都会觉得很累。平时有健身习惯的人则可以通过hiit训练方法实现训练目的，做这套训练的时候对场地并没有太高要求，反而对个人运动能力是有要求的。

hiit训练最大的优点就是能在短时间内达到高效率效果，同等训练的时间，比起其它有氧运动，hiit训练能增加肌肉，而且能提高消耗量，即使在训练结束后的较长时间里身体也会持续处于消耗热量的状态，这就是hiit训练的魅力所在，也是为什么大家比较喜欢它的主要原因，当然自己运动能力达到这个强度，不防尝试练习。

接下来具体介绍什么是hiit训练方法，这些方法中到底要做哪些动作，为什么大家都觉得它很难。在练习之前一定要做好热身活动，把身体活动开才能保证在正式训练时不会受到伤害，而且热身更能让身体更好地进入活动当中去。

hiit训练具体动作包括：立卧撑、跪姿俯卧撑起、俯撑交替提膝、深蹲、凳上反屈伸、深蹲跳、仰卧卷腹、后箭步蹲、仰卧挺髋……,这些动作平均每次要连续完成10-20个，动作与动作之间可休息10秒左右，间隔时间不能太久，这也是说它所说的间歇性。在做整套动作时如果能力实在有限，也可以根据自身情况选择其中几个动作来回进行2-5次循环。训练结束后还要进行拉伸运动，提高训练效率。

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