hiit减脂一个月能瘦多少

减肥人士一定很熟悉HII，作为一种高效的减脂训练方法，HIIT现在健身圈备受青睐。所有减肥的人都期待看到实际的效果，那么hiit减脂一个月效果瘦多少呢？今天一起来了解。

hiit减脂一个月效果

任何减肥运动都不会在一夜之间取得明显的效果，HIIT也不例外。减肥虽然每天都在进行，但是要积累时间才能看到。此外，HIIT运动的减脂效果还受个人体质、饮食、运动强度等影响，而且不可能确定能瘦多少。一般来说，按照一般的有氧运动HIIT训练和合理的饮食，一个月可以减少3-4公斤。

如何进行hiit减肥

很多人做高强度运动1分钟，休息1分钟后再重复同样的运动。这样，身体的运动可以很容易地随着家庭而改变。但是身体不是这样工作的。身体不知道一分钟或者两分钟有多长，只知道自己是不是完全筋疲力尽了。

HIIT的核心是100%的把身体推到极限，然后花足够的时间恢复，可能是30秒，1分钟或者初学者恢复不好的更长时间，这样才能充分发挥再次冲刺的能力，所以休息时间长短因人而异。

首先，尽力冲刺15-20秒，完成训练动作。说实话，你真的要达到90%-100%的运动强度，体内储存的能量只能维持15-20秒。如果你运动超过20秒，说明你还没有达到90%-100%的运动强度，就这么简单。一定要做到最好，然后花足够的时间回复，这样在下一轮的训练中你还是可以做到最好的。

如果只是一分钟的训练，一分钟的休息，大概只会用到极限力量的50%-60%左右，不能说完全没用，但可以说这不是我们想要的HIIT训练模式。

应该在什么样的饮食饮食状态训练HIIT

当你做HIIT训练时，你应该以碳水化合物为动力。当你已经在禁食时，你的身体会储存糖原并把它放在另一边。所以开始燃烧脂肪不一定要有糖原，而是禁食一段时间后开始燃烧脂肪。

如果你想去HIIT，你应该这么想。训练后你会觉得很舒服，或者训练后我的心肺功能会增加很多，可以改善我的精神状态。如果可以在禁食期间使用匀速有氧消耗脂肪，这个方法大概就是我在减脂训练前期经常给会员的训练方法，控制心率在60%-80%，保证一定的运动时间。

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