瘦一斤要消耗多少卡路里

减肥主要目的是消除体内囤积的脂肪，因此不能只看体重称上的数据，如果体重降低比较少，也不一定就是减掉的脂肪，可能是水分，这并不是真正减肥。只有把脂肪当作减肥过程中最大敌人才可能瘦身成功。那瘦一斤要消耗多少卡路里？

瘦一斤要消耗多少卡路里

一般大概总计消耗掉3500大卡就能减掉一斤脂肪，也就是说如果每天饮食热量增加，当达到3500大卡就会长胖一斤，这是相对的。机体在运动过程中是需要消耗热量的，就算是躺着不动，就光身体器官运行，呼吸，心跳也是需要消耗热量，我们人体所消耗的热量，与代谢率、每天体力活动情况以及食物消化热量有关系。因此在减肥时，基础代谢率、饮食与运动起到重要作用，如果代谢率比较慢，那减肥难度就会增加，这个数据与年龄有很大关系，在一定年龄段内，基础代谢率相对是较为稳定的。而我们人体最容易控制的热量就是运动消耗的热量、饮食摄入的热量。

若想瘦一斤就要消耗一定量热量，才能保证瘦身效果,言外之意就是想要百分百瘦身成功，运动绝对不能少，而且是必选项目。现如今人们的工作量基本上可以利用电脑或其它技术完成，很少有时间做运动，像长期久坐的人就容易发胖，再加上在饮食方面没有做好控制，导致输入热量大于输出热量，就形成了热量过剩的问题，最终多余热量会囤积在体内，形成肥胖，同时也会影响到减肥效果。

运动既然能消耗卡路里，对减肥有作用，那要怎么运动才能达到基本要求呢？并不是只要运动就一定能瘦身，对运动时间长度与运动强度是有要求的。如果参与像跑步、跳绳、爬山、快走、游泳等有氧运动，建议运动时间长度大概要控制在45-60分钟左右，跳绳和游泳的时间可相对短一点，大概到25-40分钟左右就可以。这个运动时间是指要持续性运动，不是间歇性的。

为了提升运动消耗卡路里的数据，最好配合无氧运动，效果加倍。关于瘦一斤要消耗多少卡路里？要考虑的因素有很多，如果把所有工作都做到位，那大概需要消耗3500大卡，就能瘦一斤，每天若减少500大卡热量，那一周就能瘦一斤，看似不太理想的结果，只要坚持下来，数据会越来越明显。

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