跑一公里消耗多少卡路里

在这个髙速发展的时代，人们的生活水平也越来越多，而接踵而来的是一些富贵病，比如肥胖，肥胖不仅会影响大家的外在美观，而且对身体也会带来很大的健康隐患，而跑步是一种非常不错的减肥运动，那么，跑一公里消耗多少卡路里呢？我们一起来看下面的介绍。

跑一公里消耗多少卡路里

跑一公里消耗多少卡路里通常需要根据情况判断，计算方法如下：跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算的公式为：消耗热量（大卡）=体重（公斤）乘以距离（公里）。比如，对于一个50公斤的人来说，每跑1公里大概会消耗50大卡热量，如果跑10公里大概可以消耗500大卡；而对于一个70公斤的减肥者而言，每跑1公里通常会消耗70大卡热量，如果跑10公里消耗700大卡。换而言之，跑一公里消耗多少卡路里一般与运动的速度有关，而且这也与减肥者本身的体重有比较大的关系。

跑步减肥注意事项：

1、跑步减肥需要循序渐进，而且要持之一恒，相信大家都明白一口吃不成一个胖子的道理，其实跑步减肥的道理也是如此；跑步建议一定要注意遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则，必须达到一定的运动强度，也是也要量力而行。

2、在进行跑步减肥之前，大家还要注意进行简单的拉伸运动，这样才可以让自己的身体舒展开，从而有效的避免跑步过程中的拉伤或扭伤。再就是这样还可以预防小腿变粗。

跑步前的拉伸动作做个4-5分钟即可。

3、跑步中的呼吸问题也是非常重要的，专家提醒，大家在跑步的时候，呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不用张得太大，建议大这可以自己的舌卷起来，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

跑一公里消耗多少卡路里？综上所述，此问题与很多的因素有关，因此不可以给出一个具体的数字，需要提醒大家的是，如果想减肥成功，除了运动之前，在日常生活中大家还应该限制饮食。

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