10月拥有撩人身材的瘦身妙计

　　想在10月每周轻轻松松瘦几斤，拥有撩人身段，就试试以下运动吧！

　　初学者：一周一次

　　中级学者：一周二次

　　高级学者：一周三次

　　练习工具：2-10磅重哑铃，一张运动用椅

　　二头肌蜷曲运动

　　运动小拍拍：小小锻炼将紧致MM的手臂，看上去更有曲线美，不下垂，不臃肿。

　　A. 身体直立，双手自然下垂，手心向前，双手各握一哑铃。

　　B. 将双手和前臂慢慢向上提升，使手臂弯曲，哑铃位于双肩两侧。收紧臂部肌，然后放下双手至初始位置，重复练习8-12次。（当然，MM们若觉得双手练习有困难，可进行单臂换手练习）

　　反侧三头肌练习

　　运动小拍拍：有了此运动，你敢跟我比美吗？

　　A. 右腿弯曲，放置于椅子之上，倾身向前，右手臂置于右腿前方。左腿微微弯曲，保持平衡。左手握一哑铃，手臂弯曲，夹紧于身体一侧，使前手臂指向地面。

　　B. 保持姿势，往后背方向伸直手臂，使得哑铃置于臀部上方，重复练习8-12次，然后换侧重复练习。

　　手臂前伸式

　　运动小拍拍：快速为手臂塑性，何乐不为呢~~

　　A. 身体直立，双脚与肩同宽，双膝微微弯曲。双手各握一哑铃，掌心向身体内侧。

　　B.向前伸直双手，置于提前，遇见同高，停留1至2分钟，重复练习12-15次。（一开始双手太累吧？太累就选择单手练习，效果也一样哦）

　　划船式

　　运动小拍拍：原来这样练习，后侧手臂可以更完美

　　A. 右腿弯曲，放置于椅子之上，倾身向前，右手臂置于右腿前方。左腿微微弯曲，保持平衡。左手握一哑铃，使手臂于地面垂直。

　　B.左手臂靠紧身体，慢慢抬升，使后臂与体面平行，保持此姿势半分钟，慢慢回到初始位置，重复练习8-12次。

　　展翅飞翔式

　　运动小拍拍：修饰你的胸腔肌肉，快来试试。

　　A. 身体向上平躺，膝盖弯曲，后背和脖子处放一枕头，双手各握一哑铃，向天花板方向伸直，掌心相对。

　　B. 慢慢放下双手臂，置于身体两侧，直至双手位置低于肩膀两侧，保持膝盖弯曲。然后，迅速将双手臂向前伸直回到初始位置。重复练习15次。可适当增加哑铃克重来增强运动。

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