10月拥有撩人身材的瘦身妙计

　　下蹲式

　　运动小拍拍：这个简单的姿势可以让大腿和大腿内侧肌线条很美哦。

　　运动小提示：下蹲式使得大腿两侧内肌与地面平行。初学者可适时适量，空手做此运动练习

　　A. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　B. 保持后背平直，慢慢下沉后背部，感觉自己坐在椅子上一般，回到初始位置，注意保持膝盖不超过双脚趾。重复练习8-12次。

　　前跨式

　　运动小拍拍：依旧塑造MM的大腿和大腿内侧肌线条。

　　A. 保持站立姿势，左腿向前跨步30英寸，右脚踮地。

　　B. 弯曲左膝直至左膝与地面平行。保持脚趾位于膝盖之上，膝盖不超过脚趾，下压然后回到初始位置。双腿重复练习8-12次。

　　手臂伸压运动

　　运动小拍拍：为手臂内外侧塑性提供了良好的方式。

　　身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一哑铃，将双手置于双肩，慢慢伸直右手臂向上，停留数十秒之后将右手臂放回肩膀侧。换手重复练习10次。

　　身体蜷缩运动

　　运动小拍拍：给臃肿的腹部减减肥吧。

　　身体向上平躺，膝盖弯曲，双手放置于头下方，收紧腹部，慢慢抬离头部和后背部，同事抬升双膝，使头部触碰双膝，停留10秒，重复练习20-25次，有能力者也可持续练习更多次。

　　秋天饮食减肥效果最好的五种食物：

　　1、羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

　　2、南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

　　3、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　4、苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　5、禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

（实习编辑：闫丽莉）

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