什么运动可以练腹肌

现如今每天看到娱乐版面头条就说哪位明星练出了腹肌，让人羡慕不已，其实我们生活中也有很多人喜欢锻炼，喜欢让身材更有线条感，这种线条感主要来源于身体肌肉。肌肉越发达线条越明显，身材就越好。那做什么运动可以练腹肌？

什么运动可以练腹肌

看到这个问题，瞬间想到卷腹、仰卧起坐、平板支撑等运作，这也是我们比较熟悉针对腹部的锻炼方式。不过为了能在短时间内使腹部肌肉越来越明显，希望大家在练习时还是要讲究方法，比如像仰卧起坐其实非常怕快，快速做仰卧起坐看起来非常有力量感，其实只是爆发力，并没有作用到腹部肌肉。

如果想通过练习仰卧起坐增强腹部肌肉，那必须要慢慢做，大概身体与平面角度达到30°时就要停留几秒，然后再利用腹部肌肉发力继续向上，这样就比较有效。具体运作细节是：身体平躺于地面，双手交叉放于胸前，双膝微微弓起，起身躺下过程中都要放慢速度，根据个人运动能力要重复多组。如果是第一次做仰卧起坐的人不要挑战个人极限，否则会影响第二天运动力，以少积多，以循序渐进的方式慢慢增加锻炼次数与时长。

卷腹与仰卧起坐的注意事项一样，不能要求速度，每天练习时间要错过吃饭时间，最好是餐后两小时练习腹部运作，尤其是下午2-8点是最适合健身的时间段。每天可参与的运动除了这些运作外，像跑步、游泳、跳绳这些有氧运动其实对塑造腹部肌肉都有作用，需要配合练习。

除了知道什么运动可以练腹肌之外，饮食也很重要，只有把饮食与运动配合起来才能真正达到锻炼腹肌的作用，再有就是良好生活习惯也有作用，比如饭后不能立刻久坐或是入睡，一定要站立或是散步，促进食物消化，避免有食物残渣停留在肠道内，也为了减少脂肪囤积。

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