什么运动练腹肌

现在的年轻人对于单纯的瘦身已经不是非常有兴趣，更多的年轻男女，希望自己可以拥有腹肌，男性朋友拥有腹肌会显得自己非常强壮，非常的有型，女性朋友有腹肌可以出现马甲线，可是这些朋友对于练就腹肌的方法却不是很了解，所以今天来带大家了解什么运动练腹肌效果好？

练腹肌效果好的运动之一：呼啦圈

通过做呼啦圈运动，可以达到练腹肌的目的，因为在转动呼啦圈的时候，腰部和腹部都需要用力，而且呼啦圈围着腰腹转的时候，会对腰部和腹部的脂肪形成挤压，这样可以对腰腹部位的脂肪起到按摩和揉捏的效果，使脂肪消耗的速度更快，只要每天坚持练20分钟左右的呼啦圈，就能在一定的时间内使腹部的脂肪达到%15以下，这样就很快可以出现腹肌。

练腹肌效果好的运动之二：仰卧起坐运动

通过练习仰卧起坐，也可以达到练腹肌的效果，人在做仰卧起坐的时候，不仅起来的时候腹部需要用很大的力量，在躺下的时候，腹部也不能松劲儿，如果泄力之后再重新聚力消耗的热量和脂肪会更多，每天坚持做100~200个仰卧起坐，就能在短时间内练出腹肌。

练腹肌效果好的运动之三：平板支撑

平板支撑，虽然不像呼啦圈和仰卧起坐动作幅度那么大那么剧烈，但是在做平板支撑的时候，腹部需要自始至终的绷紧，这样对于腹部脂肪的燃烧会更大，而且能够使肌肉形成的更快。

现在相信大家都明白了什么运动练腹肌比较好？在练就腹肌的过程中，单纯依靠运动也是不够的，还要在饮食上做一些调整，不要吃任何高热量的食物，尽量以水果蔬菜为主，平时还要记得多喝水，多喝水能促进肠道蠕动，还能提高基础代谢率，这样对于排除肠道内的脂肪也是非常有帮助的。

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