胯两边的赘肉怎么减最有效

在现实生活中，有很多的女性朋友对自己身材并不是很难意，尤其是胯两边的赘肉非常多，这往往会严重的影响到整体的美观，因此，她们往往会想尽很多的办法来达到减肥的目的，那么，胯两边的赘肉怎么减最有效呢？我们一起来看下面的介绍。

胯两边的赘肉怎么减最有效

1.拿捏双臀：首先锻炼者要呈俯卧体位，然后再让自己的两手拇指和食指、中指相对，与此同时还要注意拿捏两侧臀部肥胖的部位，建议一侧拿捏2分钟。拿捏双臀可以有效的加速此部位的皮下组织代谢，化解脂肪。

２.爬楼梯：爬楼梯是一种非常不错的运动，而且这项运动可以消耗卡路里，建议减肥者在在走楼梯的时候，可以每次踏两个阶梯，这样可以有效的的带动大腿及臀部肌肉群，从而让臀部更加的紧实。

３.立姿蹲举：首先，锻炼者要让自己的双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，而且让自己的双手再握住绳子放在肩上，再就是臀部也要注意慢慢地往下蹲，从而让大腿与小腿间大概成90度，在此时需要静止动作维持8秒后，而且在站直。

４.金鸡独立：首先，锻炼者需要找一把椅子，然后再扶着椅背，这是让自己的一脚站直，而且让要另一脚在空中向后伸展，大概两秒后，再慢慢地放下来，以上介绍的动作可以重复10至15次，接着换脚再做。

５.弓步伸展：首先锻炼者要呈站立的姿势，而且要注意让自己的双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

胯两边的赘肉怎么减最有效？以上就是关这个问题的介绍，由此看来，如果大家想要减胯部的赘肉可通过运动减肥法来实现，比如常见的瘦身体操，爬楼梯、掷铁饼等等，需要提醒大家的是，不管是想通过哪种方法减肥，一定要持之以恒，坚持锻炼，此外还要注意日常的营养搭配。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。