可以减肥的粗粮有哪些

粗粮是主食的一种，在之前时人们以它为主食，但是随着生活水平的不断提高，大家追求的食物也是越来越好了，数不知，三高、肥胖人士越来越多了，因此，建议大家平时可以适当的吃些粗粮，那么，可以减肥的粗粮有哪些？下面为大家列举几种可以减肥的粗粮，希望能给大家带来帮助。

可以减肥的粗粮有哪些

1、燕麦：据相关研究表明，燕麦中含有一种有利于减肥的可溶性纤维，而且是白米的10倍以上，可溶性纤维被人体摄入之后，可以让人体吸收食物养分的时间变长，这样饱腹感就会增强，除此之外，这种有效物质还能有效的加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持食用不仅可以减肥，而且还有利于身体健康。

2、糙米：需要减肥的朋友们在日常生活中可以多吃一些糙米，据相关研究表明，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，而且还可以有效的加快肠道的蠕动速度，这样就可以促进食物的消化吸收。除此之外，其中所含有大量的膳食纤维，这些有效物质能更好的促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。

3、红薯：需要减肥的朋友们在日常生活中可以多吃一些红薯，红薯的热量是比较低的，不仅可以减肥，而且对于健康有着很大好处。有人说红薯淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。专家介绍，它是一种低脂肪、低热能食品，建议需要减肥的朋友们可以把它当作是主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

4、玉米：玉米也属于一种粗粮，需要减肥的朋友们在日常生活中也可以适当的吃些玉米。据相关研究表明，玉米中含有较多的粗纤维，而且粗纤维要比精米、精面高4～10倍。再就是，玉米中还富含镁，这种微量元素可有效的加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，因此对减肥有帮助。

可以减肥的粗粮有哪些？以上为大家介绍了几种可以减肥的粗粮，其实适当的吃些粗粮不仅有利于减肥，而且对身体健康也大有裨益，因此建议大家在日常生活中可以适当的多吃些以上介绍的这些食物，但是了也要注意适可而止。、

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