吃哪些粗粮可以减肥

吃哪些粗粮可以减肥？这是很多人都想了解的一个问题。有很多的减肥者都知道，在减肥期间以粗粮代替主食可以有效的降低热量的摄入，而且粗粮中的膳食纤维能起到促进肠胃蠕动作用，也促进排便，所以可以帮助大家减肥。那么，吃哪些粗粮可以减肥呢？一起来看下面的介绍。

吃哪些粗粮可以减肥

1、糙米。糙米能起到调节不饱和脂肪酸的作用，其中还富含大量的膳食纤维，可促进机体胆固醇的排出。再者，其中的有效成分还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，减少总热量，对减肥有比较大的帮助。

2、玉米。玉米中的膳食纤维非常丰富，可有效促进胃肠蠕动，同时减少胃肠道对脂肪的吸收。这种有效物质还可以起到帮助消化的作用，就可以促进大便排出，对减肥是非常有帮助的。其实减肥者也可以把玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

3、黑米。黑米中富含大量的B族维生素、碳水化合物以及微量元素。虽然减肥速度偏慢，但效果却比较稳定，不易反弹，再就是，这种食物非常安全，不会对人体造成不适反应。需要大家注意的是，由于黑米含钙量不足，因此大家要注意在黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

4、红薯、土豆。这两者也是比较好的减肥食物，它们的热量都比较低，而且其中都富含大量的膳食纤维丰富。可以增加饱腹感，对减肥者也有比较大的帮助，平时应该多吃。

吃哪些粗粮可以减肥？综上所述，可以帮助大家减肥的粗粮，主要包括玉米、糙米、燕麦、红薯、土豆等。建议大家在日常生活中适当多吃，当然，也要注意控制好摄入量，这是由于就算热量低，吃多后也会由于摄入的热量太高而不利于减肥成功，再就是，对于肠胃不佳者来说，最好不要吃粗粮，否则会加重胃病，不利于身体健康。

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