人体一天摄入多少卡路里才健康？

众所周知，饮食是维持人体生存的基本，如果一个正常的成年人不吃饭，很难坚持一周以上，身体的各器官也需要食物来提供热量及营养，只有摄入的热量过多，人才会变胖，但人体一天摄入多少卡路里才算健康，不会变胖呢？

对于想减肥的朋友来说，每天的摄入热量都会有一个大致的概念，如果摄入的热量太多，就需要通过一定量的运动来消耗，否则就会变胖，所以有些在意身材的朋友都会注意饮食的热热配比，高热量饮食是从来都不会出现在自己餐桌的。下面我们就来介绍一下：人体一天摄入多少卡路里才健康不发胖，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1人体一天摄入多少卡路里？

我国的健康成年人（18-49周岁），每天的能量大约为男性2250大卡，女性为1800大卡，如果你想减肥的话，那就得适当在这个基础上降低每天的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。如果你已经开始控制卡路里的摄入，但还希望能瘦得再快点，那就只能通过额外的运动量帮助消耗掉更多吃下去的热量。

2如何控制每天的热量呢？

每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候选择放弃。细致的咀嚼，才能自然控制食物热量。另外还要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。在烹饪食材时，也要注意避免任何油炸食物及过油食物，尽可能的减少外出就餐的次数，如果无法避免，可挑选蔬菜类的小炒，特别是绿叶菜等，拒绝大鱼大肉，拒绝喝酒。另外，还需要注意改掉吃零食的习惯。我们平时所接触的零食大多含有隐性脂肪，在于其加工过程中决定了其热量过高，一个经常吃零食的人是一定不会有好身材的。

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