产后妈妈瘦腰收腹运动

　　生完BB的新妈妈，大多都有肚子变大，肚皮松弛、兼出现妊娠纹等烦恼。如果想要变成生产前的小蛮腰，那就开始展开救亡大行动!

　　剖腹产妈咪 运动1

　　仰卧，双脚屈曲，双手放在一边大腿上，向膝头推上。然后再向下推，同样保持呼气上吸气落。每天一次，每次重覆动作15-20下，有助结实腹肌。

　　运动2

　　仰卧，双脚屈曲。

　　手放大腿位置，向膝头方向推前，然后再向大腿方向推后，与呼气上吸气落配合。每天一次，每次重覆动作15-20下，有助结实腹肌。

　　运动3

　　仰卧，屈曲双膝并且微微张开。

　　然后收缩腹部，举起hips位置少少，每天一次，每次重覆这动作15-20下，有助收紧腹肌。

　　顺产妈咪

　　运动1

　　俯卧，把一个枕头放于腹下，维持这个姿势十五分鐘左右，有助子宫收缩及回位。

　　运动2

　　仰卧，双脚屈曲，双手放在头后面。

　　身体向上提升，保持呼气上，吸气落的姿势，每天做一次，每次做15-20下，有助拉紧腰腹肌肉。

　　运动3

　　仰卧，左脚屈曲。

　　右脚先伸直，慢慢提升至90度角，保持上呼气，落吸气的姿势，左右脚交替做。每天一次，每次做15-20下，有助收细腰腹两侧肌肉。

　　运动4

　　仰卧，双脚屈曲提起成90度直角。

　　跟著将双脚慢慢向内屈曲。保持入呼气，出吸气的姿势，大约做15-20下。每天一次，有助结实腰腹肌肉。 注意：这组动作每天坚持练习，两个月就能看到明显的效果。

（实习编辑：何丽丽）

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