魔鬼训练法 专减腰腹臀

　　塑形的重点部位是腰、腹、臀。塑形训练方法：

　　1.站姿向后摆腿

　　动作要领：站立，双脚微分，挺胸收腹，可手扶椅子，双腿始终收紧。首先，右脚尖向后伸至左脚跟处，右脚脚尖点地，稍停。

　　上体直立，右腿沿直线向正后方摆，再缓缓还原至脚尖点地状态，右腿连续做30个，速度如上，再换左腿。每组30个，每天4组。

　　2.站姿左右侧倒

　　动作要领：站立，挺胸收腹，双脚自然打开，略大于肩，双手放在耳侧，两肘始终与身体在一个平面上，也可两臂双手下垂手紧贴大腿外侧。

　　下身站立不动，上身慢慢向一侧倒，倒时呼气，还原吸气，左右交替进行。颈部放松，眼睛自然向前看。每组50个，每天4组。

(实习编辑：何丽丽)

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