有效的减肥断食法有哪些

减肥是目前大家茶余饭后都会提及的一个话题，减肥断食相信大家都不会太陌生，就是用一种节食的方法来达到减肥的目的，那么，有效的减肥断食法有哪些呢？下面推荐几种断食排毒减肥法方案，可以试一下，说不定有很好的效果哦。

有效的减肥断食法有哪些

1、鲜果汁断食法：首先要准备适量的苹果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果，先放入冰箱冰凉，取出后加适量水打成果汁或泥即可。每日喝2-3次。

2、蜂蜜断食法：要准备适量的蜂蜜，减肥者可以每餐以适量的温热水冲泡，一天按三餐时间饮用。需要减肥者注意的是，用此方法减肥时，除了正餐时间，肚子饿或者是疲劳时都可以吃蜂蜜，可正常的饮用水或茶，但是要注意在减肥期间要避免含咖啡因、单宁酸的饮料，也严禁抽烟喝酒。

3、蔬菜汁断食法：首先减肥者可以根据自己的喜好选择5种以上新鲜有机的蔬菜，然后再用果汁机榨取菜汁，每次以二倍的水稀释再饮用，每日2-3次。需要提醒大家的是，对于胃肠功能较弱者来说，叶绿素过浓可能会刺激胃黏膜引起发炎，造成胃部不适，因此不适合这种减肥方法。

4、米汤断食法：首先要准备适量的糙米，把糙米煮成粥一碗，然后再去渣取米汤;也可以用糙米粉煮成米汤。减肥者在食用的时候可以加入少量食盐3-4g和腌梅子一颗。建议大家每天食用3次，每次1碗。

5、蔬菜泥断食法：首先需要减肥的朋友们可以选用根茎类蔬菜，如白萝卜、红萝卜、莲藕和地瓜等适量，等量的叶菜类，做法很简单，在根茎类蔬菜煮熟，与其余所有蔬菜捣成泥状即可。建议减肥者可以每日早晚各吃一次。

以上为大家推荐了几种简单有效的减肥断食法，在此提醒大家，虽然说这些减肥方法在一定意义上可以达到减肥的目的，但是如果长时间坚持会引起营养不良，对身体健康不利，因此此方法不适合长时间坚持使用。

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