瑜伽怎么瘦肚子

瑜伽一直是一种非常有效的运动减肥方法，当然也可以瘦肚子。那么瑜伽腹部减肥教程具体有哪些呢？今天这篇文章就来带大家了解一下，只要坚持做一个月，每天都做，一定会见到不错的效果。

瑜伽腹部减肥教程

简易坐扭转，盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆水平，背部挺直。吸气并拉长脊柱，呼气时向右伸展，左手放在右大腿上，右手放在身后毯子边缘30秒，然后收回。反方向重复相同动作。这种体式可以帮助伸展脊柱，消除背痛，然后按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化蠕动。

椅子瑜伽，浅坐在椅子上，约占椅子的三分之一，两腿并拢，双手自然地靠在大腿上方；上半身慢慢向后靠到椅背上，直至触及椅背10秒；上半身慢慢向左扭转，直至双手抓住椅角，朝相反方向动作。这个动作可以加速新陈代谢，收紧腰腹部肌肉，据报道1分钟可以消耗7800卡路里，关键是非常适合上班族。

玛里奇三,臀部坐高，弯曲腿的两侧用毯子填充，使两侧的骨盆相等。下支撑腿，脚跟和大腿应用力压在地面上，当你呼气时，腿应保持支撑的稳定和扭曲。捻转时，注意下背向上，不要弓背。整个脊柱是垂直的，两侧的侧肋也应相互垂直，并呈等长线。确保垂直脊柱可以帮助腹部，减肥。

巴拉德瓦伽，坐在毯子上，把毯子放高，这样骨盆的两边都很高，而不是倾斜。腿膝关节处，然后将折好的腿放在上面，脚踝要放在脚心上，脚尖全部放在地上。双手要用力均匀，用气息扭转身体，要扭转腰腹，增加脊柱活力和血液供应。这是一种坐式练习，可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部器官，促进消化，可以很好的消除大便，帮助减少腰腹脂肪。

侧角扭转，双腿分开，然后将前腿弯曲到90度，扭转上身，让手靠在地上。手臂和前腿应该相互弯曲，使用这种阻力来帮助扭转。上臂伸远，然后脊柱应该在一条直线上，即手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条不变形的直线上，以充分拉长身体。

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