倩倩：针灸减肥效果不好还反弹，该怎么办？

　　5、 按照倩倩要求，通过使用减肥食谱来减肥，希望每周减3-5公斤，在15天瘦下半身，可以做到吗？请问专家如果使用减肥食谱减肥，一周瘦多少才算正常？要坚持多长时间才能瘦下来呢？

　　前面已经说过，对待身体，不要过分追求速度!再说倩倩本身体重已经不超标，要是从体重上来说，稍微减几斤就可以了，而不是追求体重达到某个很惊人的数字，关键是要认清减掉多余脂肪含量的科学方法，所以，倩倩应该采取保持肌肉减少脂肪的方法塑造自己的体型。饮食热量在1200---1400千卡，增加运动量，体重适度减少，主要目标集中在减少脂肪含量和身体围度上来。

　　臀围目标可以定在90cm，平均每周减2cm，需要9周的时间，大约两个月努力的话可以达到。

　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　上午加餐半个苹果

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 (100克)

　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：

　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　下午加餐西红柿一个

　　晚餐 凉拌青笋，小米粥一碗 ，鸡蛋清一个

　　减肥食谱三：

　　早餐 一碗玉米羹，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 烤地瓜半个，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆皮炒青椒，素炒丝瓜，清水虾四只，玉米半个

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