倩倩：针灸减肥效果不好还反弹，该怎么办？

　　运动减肥的总要求是

　　1、有足够的氧气参与，室内外都可以，一般情况在室内的器械上强度和时间更容易掌握，也更容易坚持;

　　2、必须坚持30~60分钟;

　　3、运动时心率130次/分。

　　相对来说，下午和晚上锻炼比较好。每周3次以上。4.如果有教练监督，可以科学安排，如果自行锻炼可以先完成比较枯燥的有氧运动，在进行力量和柔韧训练。以下安排3次供参考

　　第一次：跑步机5.5千米/小时，40分钟，仰卧起坐100个

　　第二次：立式单车90转/分，40分钟，俯身腿举4组，每组15～20次。

　　俯身双臂支撑，收紧腹部，从曲腿开始，伸直后努力上举至臀部完全收缩，整个动作要不要晃动稍停之后还原为1次，完成次数后换另一边练习。

　　第三次：跑步机6.0千米/小时,45分钟，弓步下蹲，3—4组，15---20次/组(前后腿都弯曲，身体直立，前腿膝关节不要超过脚尖)

　　以上训练练完成后，进行10分钟的拉伸放松。

　　祝倩倩成功！

（本文专家意见和编辑点评是针对网友所供资料提出建议，本方案仅供参考）

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（责任编辑：杨淼）

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