6道减肥早餐速瘦又健康

　　第二道早餐食谱：

　　银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍。营养早餐应包括以下4种食物，最好不少于3类：

　　1.谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头;

　　2.动物类食物——鸡蛋最有效的瘦身产品或肉类;

　　3.牛奶或豆浆等大豆制品;

　　4.新鲜蔬菜和水果;

　　这一道早餐也充分满足营养的要求，而且早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆或者忙其他，15分钟后就可以吃了。

　　第三道早餐食谱：

　　小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个，主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物，这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配” 。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。