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帮你悄悄瘦身的日常小细节

2011-07-30 14:32:00onlylady
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核心提示:日常活动可以瘦身?事实上,有很多我们总是需要进行的日常活动能够消耗的热量是不可小觑的,它们可能比你上健身房待半个小时有用多了!哪些日常工作可以看做运动呢?

  1.

  在购物中心悠闲地走走停停,这并不会让你的心率提升到有训练状态并保持住。那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度,用活泼的步伐,不间断地走10分钟,或者更久。另外,不断增加你的步伐也很有利,因为研究发现走的步子越多,就越健康。最近的一项研究中的参与者,在五年间不断增加步伐数的人不仅降低了体重指数(身体重量的等级表示法),还降低了患糖尿病的风险。研究员估算,每天3000步到10000步可以让胰岛素敏感度提高三倍。

  2. 打扫房间

  亲爱的,之所以把它称作家务活是有原因的。在马拉松式的清扫过程中,你可以燃烧掉可观数目的卡路里,并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里,并且让肩膀和肱二头肌进活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服,熨衣服和洗碗筷。

  3. 遛狗

  论如何你都是需要去遛狗的,所以通过这一小小的游戏来增加你的运动量吧!  当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时,走在你的小狗前面,那样它就会追赶你。然改变方向,接着它又会跑向你。尝试走三分钟,然快跑30秒钟。  每次遛狗的时候,追逐五次,每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里

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