身体向两边旋转，到你力所能及的角度。
（1）站姿，两脚分开一个半肩宽，两手向侧平举，掌心向下，目视前方
（2）上身向右侧弯曲，右手触碰右脚脚踝，左手向右侧伸展，保持目视正前方。
（3）还原
（4）左手碰左脚脚掌。
犁式
使血液留回头部，使头部供血充足，大大地舒缓头部的肌肉。
（1）手臂紧贴腰的两侧，手心朝下
（2）双脚并拢上举。
（3）举到脚趾碰到头部的上方位置
（4）保持这个姿势一段时间
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身体向两边旋转，到你力所能及的角度。
（1）站姿，两脚分开一个半肩宽，两手向侧平举，掌心向下，目视前方
（2）上身向右侧弯曲，右手触碰右脚脚踝，左手向右侧伸展，保持目视正前方。
（3）还原
（4）左手碰左脚脚掌。
犁式
使血液留回头部，使头部供血充足，大大地舒缓头部的肌肉。
（1）手臂紧贴腰的两侧，手心朝下
（2）双脚并拢上举。
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