细枕骨盆修复练习 超赞腰部减肥方法(组图)

　　每天进行的基本练习动作

　　基本动作：提拉紧实骨盆，将腹部赘肉及内脏向上提拉。

　　1.将骨盆细枕放置在腰部下方臀部处，身体仰躺于地面上。

　　2.调整细枕位置，放于肚脐下方，保持5分钟。

　　3.结束后，身体侧躺，将细枕垫与腰侧。

　　4.注意：躺地面时，脚尖成内八字型；手臂伸直，高举头顶，手掌向下贴合地面，小手指贴合在一起;同时腹部要保持凹陷状态。

　　3~4日加强练习-骨盆提拉练习

　　拉伸连接骨盆的骨关节，让腹部突出的赘肉拉伸还原。推荐下半身肥胖的梨形身材MM。

　　1.仰躺于地面上，将细枕放置于腰部，双膝盖贴合的同时，一只腿膝盖弯曲侧抬。

　　2.双手放于身体两侧，放松。保持此动作3分钟。

　　3.反方向同理。

　　4.注意：双腿膝盖内侧要贴紧地面;细枕放于臀部上方，腰部弯曲处。

　　5.基本pose(5分钟)+骨盆提拉练习(每条腿各1~3分钟)。

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