细枕骨盆修复练习 超赞腰部减肥方法(组图)

　　基本pose前后加入热身运动，轻松转化易瘦体质

　　基础pose前的拉筋练习，可以使坚硬扭曲的骨盆得到运动前的热身，提高代谢。基础pose后的拉筋练习，可以保持内脏还原位置，提拉腹部周围肌肉，让腰部更加紧实。

　　1.抱紧膝盖，身体成圆状，保持15~30秒钟

　　仰躺于地面上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手臂抱紧膝盖，抬高膝盖，尽量接近额头处。保持此姿势15~30秒。

　　2.仰躺于地面上，双手臂向上伸直，身体力量抽离放松

　　仰躺于地面上，腿部伸直，两脚打开略比肩宽，腿部力量抽离放松。两手头部上方举高伸直，手心向上，身体力量抽离放松，保持15~30秒钟。

　　3.融入骨盆细枕练习，基本pose保持7~10分钟

　　仰躺于地面上，细枕放置于腰部。双腿打开与腰同宽，大母脚趾贴合脚部成内八字型。两手向上伸直，手心贴合在地面上。保持7~10分钟。注意要因人而异不要勉强，感觉不舒服请停止练习。

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（责任编辑：宋雪）

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